Dormir bem....

Dormir bem traz muitos benefícios à saúde:

- renova a epiderme (produção de colágeno);
- favorece o crescimento (produz hormônio GH);
- sensãção de saciedade (o hormônio leptina é secretado durante o sono);

Alguns maus hábitos são:

- Horários variáveis de deitar e levantar;
- Permanecer períodos freqüentes e longos na cama;
- Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar;
- Exercícios próximos da hora de deitar;
- Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar;
- Uso freqüente da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar, comer;
- Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade, cobertas inadequadas, etc;
- Permitir que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono;
- Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar;
- Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar, etc.

Bom seguir alguns conselhos:

- ter horário regular para dormir e despertar;

- ir para a cama somente na hora de dormir (nada de ficar lendo ou assistindo TV na cama);

- nada de bebidas alcóolicas antes de dormir;

- deixe café, chá e refrigerante de lado;

- evite atividade física antes de dormir;

- prefira atividades relaxantes;

- jante moderadamente;

Se você quer saber a quantas andam a qualidade do seu sono, vá até o site da Clínica do Sono e faça o texte:
http://www.sono.com.br/site/testes/disturbios.asp?secao_id=35&secao_principal=7

(fonte: Revista Vidanatural- nº 21 - ed. Escala

e Clínica do sono - site)